孕早期营养攻略：为胎儿发育筑牢根基
2022-06-30
孕早期，胎儿器官开始分化形成，如同在建一座大厦的地基，孕妈营养摄入起着关键支撑作用。
叶酸堪称 “头号功臣”，它能有效预防胎儿神经管畸形。孕妈每天需补充 0.4 - 0.8 毫克叶酸，可通过服用叶酸片，或多食用富含叶酸的绿叶蔬菜，如菠菜、生菜，还有豆类、全麦产品等。
蛋白质同样不可或缺，它是胎儿细胞构建的基础原料。像鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白食物要合理安排进日常饮食，每天保证一定摄入量，助力胎儿茁壮成长。
孕早期孕妈常受孕吐困扰，饮食宜清淡、易消化。可少食多餐，如将一日三餐分为五到六餐，缓解孕吐不适，还能保证营养持续供给。避免油腻、辛辣食物刺激肠胃，选择烤面包、苏打饼干等在孕吐间隙补充能量，为胎儿发育保驾护航。
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