月子餐第二周食谱:促进乳汁分泌佳选

2022-07-01

进入月子第二周,在巩固身体恢复基础上,重点关注乳汁分泌。


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早餐:黑芝麻核桃豆浆 + 全麦三明治

黑芝麻、核桃富含不饱和脂肪酸,对宝宝大脑发育有益,打成豆浆香浓可口,为产妇提神醒脑。全麦三明治夹着生菜、煎蛋、火腿片,丰富口感,提供持久饱腹感,开启忙碌的育儿清晨。

午餐:通草猪蹄汤 + 糙米饭 + 凉拌豆芽

通草猪蹄汤是下奶良方,通草疏通乳腺,猪蹄满满的胶原蛋白,让乳汁源源不断。搭配糙米饭,补充膳食纤维与 B 族维生素,稳定血糖。凉拌豆芽清爽解腻,丰富餐桌色彩。

晚餐:鲫鱼豆腐汤 + 红枣枸杞饭

鲫鱼豆腐汤奶白鲜美,鲫鱼高蛋白、低脂肪,豆腐富含钙,二者结合催乳又补钙。红枣枸杞饭补血益气,粒粒晶莹,为产妇补充体力,应对夜间育儿挑战。


本周饮食注重营养均衡,多摄入汤品,确保乳汁充盈,满足宝宝成长需求。


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