到了月子第三周，产妇身体对营养需求更高，要进一步巩固恢复成果。

早餐：海参小米粥 + 蒸红薯

海参是高蛋白、低脂肪滋补品，与小米共煮，营养翻倍，为身体注入活力。蒸红薯香甜软糯，富含膳食纤维与多种维生素，促进肠道蠕动，开启活力清晨。

午餐：番茄牛腩汤 + 荞麦面 + 清炒西葫芦

番茄牛腩汤酸甜开胃，牛腩富含蛋白质与铁，番茄红素抗氧化。搭配荞麦面，营养丰富且控糖。清炒西葫芦清爽可口，补充维生素 C 与水分，平衡膳食营养。

晚餐：虫草花乌鸡汤 + 紫米饭 + 炒青菜

虫草花乌鸡汤滋补肝肾、滋阴养血，乌鸡营养远超普通鸡。紫米饭富含花青素，抗氧化又美味。炒青菜提供膳食纤维，确保营养全面，助力产妇体质升级。

本周餐食着重营养强化，帮助产妇由内而外焕发生机，重拾健康活力。