孕期，身体变化让不少孕妈睡眠 “打折”，但良好睡眠对母婴至关重要。

睡眠姿势上，孕早期可随意，舒适为主。孕中期后，建议左侧卧位，这能减轻子宫对下腔静脉压迫，增加胎盘血流量，为胎儿输送充足养分。若孕妈长时间左侧卧累了，可偶尔换右侧卧短时间调整。

营造舒适睡眠环境，卧室温度保持在 22 - 24℃，湿度 40% - 60%，像打造一个 “温柔梦乡”。选择舒适床垫、枕头，支撑身体曲线，减轻腰酸背痛。睡前拉上遮光窗帘，调暗灯光，播放轻柔音乐，如海浪声、鸟鸣声，舒缓身心，开启睡眠前奏。