步入孕中期，孕妈孕吐减轻，身体逐渐适应孕期变化，此时适度运动益处多多。

散步是最受欢迎的运动之一，每天饭后半小时，穿上舒适鞋子，在公园、小区慢步，呼吸新鲜空气，促进血液循环，减轻孕期水肿，还能放松心情，为宝宝营造愉悦 “成长氛围”。

孕妇瑜伽专为孕妈设计，在专业教练指导下，通过温和体式，如猫牛式、下犬式变体，能有效伸展身体、增强骨盆底肌力量，助力顺产，还可缓解腰酸背痛，提升身体柔韧性与平衡感。

游泳也是不错选择，水的浮力减轻身体负担，让孕妈活动更自如。不过要确保泳池卫生、水温适宜，避免感染风险，每次游泳时间不宜过长，30 - 40 分钟即可，尽情享受水中的 “轻盈时光”。